Vedená relaxace pro oči – „palming“, 2. část
Nyní vás provedu relaxací pro oči „palmingem“ neboli „zakrýváním“. Tato relaxace pomůže vašim očím k hluboké regeneraci a relaxaci. Relaxaci doporučuji používat, kdykoliv během dne cítíte, že jsou vaše oči unavené.
Krásný, dobrý den.
Vítám vás ve druhé části, která se věnuje relaxaci očí – „palmingu“. V teoretické části jste se naučili techniku zakrývání jako takovou, takže teď už se můžeme pustit do samotné relaxace.
Zaujměte pohodlnou pozici – buď v leže na zádech nebo v sedě u stolu tak, abyste si mohli opřít lokty o desku stolu.
Nejprve si dlaně pořádně protřete a prohřejte. Pořádně naberte co nejvíce energie, co nejvíce tepla. Pokud cítíte v rukou napětí, můžete si je uvolnit pár pohyby, jako když si je myjete, což vám pomůže napětí z rukou odstranit.
Ruce si můžete pořádně protřít, zahřát. Máte-li ruce připravené, můžete si je jemně položit na zavřené oči tak, jak jsme se to učili:
Prsty, které jsou u sebe, se překříží na čele, mističky z dlaní tvoří kopulky nad zavřenýma očima, které se mohou volně pohybovat, a hrany dlaní jsou těsně kolem očí tak, aby k nim nepronikalo světlo z místnosti. Oči jsou zavřené.
Nyní se několikrát hluboce nadechněte – a vydechněte. A s každým výdechem se postupně uvolňujete.
Hluboký nádech – a hluboký výdech. Jste ještě víc uvolnění.
A znovu hluboký nádech – a hluboký výdech, který vás vede k ještě většímu uvolnění.
A nechte své oči, aby v očních důlcích klesly do tukových polštářů jako do podušky.
Aby si tam jen tak odpočinuly.
A jenom vnímejte, jak s každým dalším vaším výdechem odchází z vašeho těla stres a napětí a vy se ještě víc uvolňujete.
Uvědomujte si, že vaše oči teď nemusí nic vidět. Nemusí nic rozeznávat. Nic zachycovat. Nemusí se vůbec pohybovat. Vlastně mohou být úplně pasivní.
A vy jenom zhluboka dýcháte a s každým výdechem se ještě více uvolňujete.
A nyní si uvědomte, co se děje pod vašimi zavřenými víčky.
Objevily se mžitky? Nebo blesky? Mlha? Možná nějaké vzory? Nebo se třeba něco hýbe? A co tma? Je všude stejná nebo je někde hlubší? Jen chvilku pozoruje, co se děje. Nic nehodnoťte. Všechno, co se děje, je naprosto v pořádku. Jste jen pozorovatelem.
Pořád jenom uvolněně nadechujete a vydechujete.
A při každém výdechu vypouštíte všechny myšlenky, všechny dojmy a pocity ihned do tmy. Necháváte je rozplynout v nekonečnu.
A při každém nádechu si berete ochranu svých dlaní. Jejich dotek a teplo vám proudí zavřenýma očima dovnitř až k očním bulvám.
A pořád jenom dýcháte.
Hluboký nádech a výdech.
A všimněte si, jak s každým dalším výdechem, kterým se ještě víc uvolňujete, mizí mžitky, blesky, mlha, vzory, nebo jakékoliv jiné fenomény, které se vám za zavřenými víčky objevovaly. Jak se toto vše ve tmě rozplývá. Jak to mizí v prázdnotě.
A vnímáte, jak vám při každém nádechu proudí teplo dlaní do očních důlků a plní je až po okraj.
Jenom vnímejte ten pocit. Užívejte si ho. A jenom dýcháte. Hluboký nádech a výdech. Nic víc není potřeba.
Pokud náhodou ještě nevidíte úplně černou tmu, což se napoprvé může stát a je to úplně v pořádku, můžete si třeba představit, že máte své oči zabaleny do měkké, tmavé pokrývky z hebkého sametu nebo hedvábí.
Někomu může na začátku třeba lépe pomáhat představa hluboké tmavé modři nebo nějaké jiné tmavé barvy. A k tmavé černi se dostane až později.
A vy stále jen vnímáte svůj dech. Hluboký nádech a výdech.
Jste jen ponořeni do té absolutní hebké tmy a temnoty, do prázdna bez myšlenek. Do nekonečného klidu a do pocitů úplného uvolnění.
Tak si to ještě chvilku vychutnávejte.
A až se vám bude chtít, můžete se pomalu začít vracet zpátky.
Nespěchejte, nechte si dostatek času.
Celé cvičení ukončíte tím, že necháte ještě oči zavřené a pomalu uvolníte ruce ze svých očí. A ještě zavřené oči pomalu zvykáte na světlo v místnosti.
Potom se narovnejte. A protáhněte se, jako když se probouzíte.
Pak se přimhouřenýma očima pomalu rozhlédněte. Pozorujte pocity svých očí, jak se cítí uvolněnější.
A pak už se rozhlédněte naplno a vnímejte, jak jsou vaše oči jasnější a osvěžené a jak je vaše vidění mnohem zřetelnější.
Přeji vám krásný, jasný a ostrý den!
A někdy zase na shledanou.