Jak se zbavit zlozvyků? Může to být zábava
Souhlasíte, že i zlozvyk může být k něčemu dobrý? Například kouření sice škodí zdraví, ale může redukovat stres. Naopak dobrý zvyk může být škodlivý. Pomáháte lidem, ale zapomínáte na své potřeby? Takže i zdánlivě dobrý zvyk může být nakonec zlozvyk.
Abychom se pustili do boje se škodlivými nebo špatnými zvyky, často v našem životě musí nastat nějaká zlomová událost. Onemocníme. Rozejdeme se s partnerem nebo přijdeme o zaměstnání. V těchto chvílích zatoužíme po změně. Pokud se rozhodneme zbavit se některého ze svých zlozvyků, často nám v boji s ním pomůže malý exkurz do minulosti. Všechny nedobré věci mají svůj důvod. Zamyslete se, proč a kdy jste je začali pěstovat. Při jaké příležitosti je opakujete? V jaké situaci vám pomáhají?
Jako příklad použijme výše zmíněné kouření. Pro někoho může mít sociální aspekt. Stejně „postižení“ lidé se potkávají v kuřárně v práci a mají čas probrat i neúřední věci. Není od věci navázat nové známosti před nekuřáckou restaurací. Může to být zdání, že někam patříte. Nebo je to prostě „cool“.
Než se zvyk ukotví, obvykle to trvá 21 dní. Odvykací kúra bývá delší. Stanovte si přesnou dobu trvání. Pro začátek doporučuji třicet dní. Měsíc uteče jako voda, toho se nebojte, zároveň je to dost dlouhá doba na nastartování změn. Věnujte se v tomto čase pouze jedné výzvě. To je teď vaše hlavní mise.
Jak na změnu
Zbavit se špatného zvyku znamená nahradit ho jinou činností.
Máte chuť sáhnout po cigaretě? Mějte po ruce například slunečnicová semínka a rychle zaměstnejte svoje ruce a pusu. Honí vás mlsná? Umístěte sladkosti doma tak, abyste byli nuceni překonávat překážky, než se k nim dostanete. Můj manžel je přede mnou schovává ve sklepě. A než bych je hledala, raději si dám jablko.
Dělejte si překážky, hledejte náhrady a hlavně postupujte krok za krokem. Dětskými krůčky k cíli. Držte se hesla anonymních alkoholiků:
„Přežít den bez… (doplňte si sami).“
Nedělejte žádné velké plány, mohly by vás vyděsit. Prostě přežijte den. Počítejte s tím, že vaše cesta půjde jednou nahoru, jednou dolů. Prohraná bitva nevadí, ale válku je třeba vyhrát. Uvědomujte si samotný proces změny, který vám každým dnem přináší nové zkušenosti, návyky a radosti. Nezapomeňte si užívat už teď, když se zrovna kroutíte v rozžhavené peci.
Změnit špatný zvyk chce trpělivost a především je třeba najít si adekvátní náhradu, abychom neuvízli ve vzduchoprázdnu, když nás špatné zvyky dohánějí.
Motivace
Důležitá je i motivace. Tu je třeba posilovat a připomínat si, proč chceme změnu. Motivace je potvůrka, která se ráda houpe na vlnách. Nastanou chvíle úplného bezvětří a motivace se chce utopit v moři důvodů, proč věci nejdou. Proto se už na začátku plavby k cíli poohlédněte po někom, kdo vám může pomoci.
Jste pohodlní a rozhodnete se začít cvičit? Zapojte partnera nebo kamaráda. Ve dvou se to lépe táhne. Užíváte si nezdravá jídla více než je zdrávo? Chcete zhubnout? Udělejte si seznam deseti věcí, které můžete udělat, abyste dosáhli cíle a začněte s tou, do které se vám chce nejvíce. A pak přidávejte páru.
Chcete přežít rozchod a vyvarovat se stejných bolestivých chyb v novém vztahu? Doporučuji najít si kouče nebo psychologa. Potřebujete někoho, kdo má odstup a vládne potřebnými znalostmi a technikami. Rady kamarádů vám mohou udělat medvědí službu.
Investuje do sebe. Zaplaťte si trenéra, výživového poradce, kouče. Plaťte! Peníze jsou vedle lásky nejsilnější a nejstarší energie, která vládne světu. Vydané peníze jsou silným důvodem překonat se a činit, když motivace klesá ke dnu.
Víte o něčem co vás pálí, něco, co si u sebe přejete změnit? Nahraďte svoje zlozvyky jinou činností. Posilujte svoji motivaci. Nebojte se investovat do změny. Hledejte oporu v okolí i u odborníků. Bavte se hledáním způsobů, jak se zlozvyků zbavit a především si ten proces užívejte.