Studená sprcha
Také patříte k těm, kterým se už při pouhé představě studené vody stékající po těle, zježí všechny chlupy? A víte, že děláte chybu, když se studené vodě vyhýbáte?
Už slyším, jak říkáte: „No jo, to znám, otužování. To pro mne není.“ Nebo: „Na to už jsem starý“. Skutečnost, že studená voda otužuje a tím posiluje imunitu, zná pravděpodobně každý.
Ale víte například, že studená voda pomáhá při hubnutí? Nebo že podporuje krevní oběh a termoregulaci? Studená sprcha má i kosmetické účinky a v neposlední řadě pomáhá také při detoxikaci. A také se hodí pro každého, kdo se smí a může sprchovat. Nevěříte? Čtěte dál a přesvědčte se sami!
Termoregulace a imunita
Studená sprcha má velmi mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví, jen o nich pravděpodobně nevíte. A proto ji neprávem opomíjíte.
Míváte často studené ruce a nohy nebo se naopak abnormálně potíte? Pak vám studená sprcha zcela jistě pomůže. Je prokázáno, že studená sprcha působí na regulaci tělesné teploty a prokrvuje končetiny. Tak zlepšuje krevní oběh a tím i krevní tlak. Velmi pomáhá také při problémech s křečovými žilami.
V období podzimních plískanic nebo jarních nachlazení, chřipek a viróz není lepší prevence než studená sprcha. Pravidelné sprchování totiž výrazně snižuje šanci dostat nemoci jako běžné nachlazení, rýmu, hemeroidy nebo dokonce rakovinu.
Osobní zkušenost
Věřte mi, měla jsem to stejně jako vy. Léta jsem trpěla sezónním nachlazením a problémy s křečovými žilami. Se studenou sprchou jsem to také několikrát neúspěšně zkusila a pak vzdala.
To proto, že jsem vždy špatně začala. Nyní se pravidelně každé ráno sprchuji studenou vodou a už tři roky jsem nenavštívila lékaře kvůli chřipce nebo nachlazení. Už mi není třicet let, už mi není ani čtyřicet a přesto nosím bez problémů boty s vysokými podpatky. Mohu si to dovolit, protože mé potíže s křečovými žilami přestaly. Také si bez problémů udržuji stálou váhu a má pleť rozhodně neprozrazuje můj věk.
Hubnutí
Studená sprcha také urychluje metabolismus, což je předpokladem hubnutí. Díky pravidelné studené sprše a tím zlepšenému krevnímu tlaku a tělesné teplotě se chemické reakce ve vašem těle zrychlí. Zrychlený metabolismus je důležitý. Znamená to, že tyto procesy jsou efektivnější. Konkrétně to za čas poznáte na úbytku váhy nebo na větším nárůstu svalové hmoty. A více svalové hmoty spálí více vašich tuků.
Detoxikace
Další skvělou věcí je, že díky již výše popsaným důsledkům studené sprchy se vám z těla uvolňují jedovaté látky a zbytkové produkty. To znamená, že nezůstávají uvnitř vašeho těla, kde by mohly být příčinou infekce. Když část těchto odpadů uvolníte při sprchování, nenamáhají se pak tolik vaše vnitřní orgány, například ledviny a játra. Tahle nenáročná detoxikace vám pak, kromě jiného, navodí lepší náladu a pocity svěžesti.
Pročištění pokožky a její zpevnění
Pokud sprchu ještě zdokonalíte tím, že střídáte studenou a teplou vodu několikrát za sebou, sprcha uvolní (rozšíří) kapilární cévy a póry v kůži. Vzhledem k těmto změnám teploty vody se kapiláry střídavě roztahují a smršťují. Tím se uvolní přebytky minerálů, kožního mazu a nečistot, které pokrývají vnitřní stěny kapilár, a pokožka se pročistí, vypne a omládne.
A nyní praktický návod
Samozřejmě, že z vyhřáté postele si nepůjdete stoupnout pod studenou vodu. Nejdříve se normálně osprchujte vodou teplou. Nováčci jakéhokoliv věku by pak měli začít pomalu a postupně teplotu vody snižovat. Já jsem začala tím, že jsem si na konci ranního sprchování teplou vodou trochu teplotu snížila. Jen tak, aby to bylo znát, ale aby to nebyl šok.
Postupně každý den jsem teplotu na konci snížila o něco víc, až jsem zjistila, že už to dál nejde. Mezitím si tělo pomalu zvyklo – otužilo se. Začněte s několika vteřinami studenější vody. Pak můžete dobu postupně prodlužovat a teplotu naopak snižovat.
Směr sprchování
Je třeba také dodržet směr sprchování. Je důležité směrovat studenou vodu nejdříve na končetiny a to směrem k srdci. Začněte nártem jedné nohy a postupujte nahoru k rozkroku. S druhou nohou totéž. Pak přejděte na prsty ruky a postupujte sprchou k rameni. U druhé ruky pak přes rameno přejděte na krk a záda a pak obličej a hrudník. Myjete-li si při sprchování vlasy, dopřejte studenou sprchu i hlavě. Má to velmi dobrý vliv na vlasové kořínky a tím i na vaše vlasy.
A když po sprše použijete ještě na celé tělo nějakou tělovou emulzi nebo kvalitní, dobře roztíratelný krém, udělali jste pro svou pokožku mnohem víc, než kdybyste navštívili kosmetický salon. Vaše pokožka bude nejen dobře prokrvená, ale také hydratovaná a vy nebudete mít pocit vysušení.
Střídání teplé a studené vody
Pokud se pustíte do střídavého sprchování, je důležité, aby bylo zakončeno studenou vodou. Skončíte-li horkou vodou, póry kůže zůstanou otevřené a energie proudí z okolí dovnitř do těla. To způsobí, že vám začne být zima.
Naopak sprcha končící studenou vodou póry uzavře a zvýší vám v těle energetickou aktivitu. Jen chvíli po osušení pokožky pocítíte příjemné teplo a příliv energie. Proto nedoporučuji studenou sprchu večer, nemuselo by se vám dařit usnout. Naopak ráno je to příjemné nakopnutí do nového dne. A pokud máte křečové žíly, je tohle střídání teplé a studené vody přesně to pravé ořechové.
Ještě jedno upozornění. Pokud přece jen onemocníte a nějakou dobu se přestanete studenou vodou sprchovat, nelámejte to přes koleno. Začněte zase pomaloučku, od začátku. Bude to trvat mnohem kratší dobu a výsledek pravidelné studené sprchy bude stát za to.
A teď už jen zbývá neváhat a pustit se do toho. Když to nevzdáte, získáte dobrý pocit a zlepší se vám nálada. A to je další, tentokrát psychický efekt studené sprchy.