Otužování aneb praktický návod, jak začít s metodou Wim Hofa

Můj příběh s otužováním začal v zimě roku 2017. V té době jsem si oblíbila knížku Hoř pomalu od Veroniky Allister. Obsah se věnuje biohackingu - tedy optimalizaci těla a mysli. 

Ta knížka mě nakopla k tomu, že jsem se skupinou neznámých lidí odjela do Krkonoš. Protože byla pěkná zima, obsah mého batohu tvořilo hlavně teplé oblečení. To jsem ještě netušila, že ho moc potřebovat nebudu. Během toho víkendu jsem se seznámila s dechovou metodou Wim Hofa a postupně jsme začali s otužováním. Nejprve bosky ve sněhu, a potom i celým tělem. Ten okamžik, kdy jsme stáli v kruhu, drželi se za ruce a pak se se společně položili do sněhu byl silný. Za ten nekomfort jsme šli společně. Síla skupiny se projevila také ve výstupu na Sněžku jen v tričku, což jsem si zopakovala i vícekrát. 

Přidala jsem i studenou sprchu a později i občasné koupání venku v chladnějších měsících. Prostě kombinuji různé metody otužování podle toho, na co se zrovna cítím.

Od mých prvních zkušeností už pár let uplynulo a chlad je pro mě stále skvělým učitelem. Jeho účinky vnímám na tělesné i mentální úrovni. Nepamatuji si, kdy naposledy jsem byla nemocná, když nepočítám rýmu. Po ranní studené sprše se cítím plná energie a připravená vytěžit z daného dne maximum. Co mě na tom ale asi baví nejvíc je to překonávání komfortní zóny. Nikdy není příjemné přepnout vodu z teplé na studenou nebo se jiným způsobem vystavit chladu. Stále je to pro mě výzva, která ale posouvá hranice mojí mysli. Hlava vždy vymýšlí, proč bych to neměla dělat a je jen na mě, jestli se stanu součástí těchto myšlenek. Líbí se mi ten proces, kdy moje hlava zůstává naprosto v klidu, soustředím se jen na dech a přijímám chlad jako součást sebe. Je to taková meditace, jen já a moje tělo, ego v tu chvíli neexistuje. Za okamžik počáteční šok mizí a já si užívám procesu i následných benefitů. Navíc vždy, když poznám sílu chladu, jsem následně mnohem víc vděčná za teplo.

Pojďme se podívat na to jak začít, abys dokázal/a využít svůj fyzický i mentální potenciál naplno.

Praktický návod, jak začít s metodou Wim Hofa

Jak už jsem zmínila v první části článku, Wim Hofova metoda stojí na třech pilířích - působení chladu, řízeném dýchání a síle mysli. Nyní se zaměříme na každý z nich.

Dýchání

1. Vsedě nebo vleže se třicetkrát nebo čtyřicetkrát vědomě nadechni. Důležité je dýchat zhluboka do břicha a hrudi. Pak volně vydechni.
2. Při posledních výdechu vypusť vzduch a zadrž dech na tak dlouho, jak jen dokážeš, aniž by Ti to bylo nepříjemné. Naslouchej svému tělu a neper se s tím.
3. Jakmile pocítíš potřebu dýchat, zhluboka se nadechni a zadrž dech na 10 - 15 sekund. Pak volně vydechni a uvolni se.
4. Výše uvedené kroky opakuj ještě dvakrát nebo třikrát. Pozoruj, jak se u toho cítíš a upravuj dýchání podle potřeby.
5. Setrvej v tomto povznešeném stavu, dokud je Ti to příjemné. Případně využij vytvořenou energii k ranní rozcvičce nebo sestavě jógy. Vyzkoušej, co Ti dělá dobře.

Super! Právě jsi ovlivnil/a klíčové faktory svého zdraví, zvýšil/a sis vitalitu a soustředění. Rozmetal/a sis stres, snížil/a zánětlivé faktory a zoptimalizoval/a svůj imunitní systém.

Mysl

Těsně po dechovém cvičení je ideální čas naprogramovat mysl tak, aby Ti v tvém záměru pomáhala.

1. Ještě než se zvedneš po dechovém cvičení, navoď si nějakou příjemnou myšlenku, například: „Cítím se šťastný/á, zdravý/á a silný/á.”
2. Přemýšlej o té myšlence a vnímej, jak se u toho cítíš po těle.
3. Pokud zaznamenáváš jakýkoliv odpor vůči svému záměru, pokračuj v pravidelném dýchání, dokud nepocítíš souznění těla a mysli.

S tréninkem se Ti zostří smysl pro vnitřní prožitek, což Ti umožní lépe pozorovat a ovládat tělo a mysl.

Chad

1. Na konci teplé sprchy přepni vodu na studenou.
2. Pokud chceš, můžeš do proudu vody vystavit nejprve chodidla, nohy, pak ruce a až nakonec celý trup
3. Postupně každý den prodlužuj dobu sprchování, až dosáhneš dvou minut otužování.
4. Pokud se po sprchování třeseš, můžeš vyzkoušet cvičení ”postoj jezdce na koni”. To se provádí tak, že se postavíš rovně, pak se rozkročíš chodidly asi na 1,5 násobek šíře ramen. Špičky směřují dopředu. S rovnou páteří a vzpřímenou pozicí, pokrč kolena do dřepu - jako když sedáš na koně.

Hotovo! Právě jsi zlepšil/a efektivitu metabolismu, snížil/a jsi zánětlivost a jsi plný/á energie a v dobré náladě, protože se Ti uvolnily endorfiny - hormony štěstí. Za tu chvíli diskomfortu to stálo, co myslíš? 

Důležité upozornění… Určitě nespěchej a poslouchej svoje tělo. Není to o výkonu, ale o objevování vlastních možností. Chlad je dobrý učitel, ale přistupuj k celému procesu otužování pomalu a s respektem. Začni postupnými kroky a svůj záměr můžeš postupně zvyšovat. 

Nakonec si dovolím zopakovat větu z první části článku:

„Štěstí, zdraví a sílu máš ve svých rukou. Stačí probudit zvědavost a s odvahou se pustit do objevování.”

Jestli chceš začít s WHM, můžeš si do myšlenkového kompasu zaznamenat nový návyk, který se bude týkat dechu, nastavení mysli, chladu nebo jejich kombinací.

Pokud se Ti líbí obsah knihy, můžeš si jí koupit v tištěné podobě nebo audio verzi.