10 consejos de vencer la ansiedad y el estrés
¿Estás viviendo bajo estrés? ¿Sufres por ansiedad interior? ¿Y la pasas a menudo o incluso durante mucho tiempo? ¡Cada persona es diferente pero muy probablemente, al menos algunas de estas sugerencias pueden ayudarte mucho!
El estrés es obviamente un problema de esta época. Es una conclusión lógica de cómo el ritmo de nuestras vidas se está volviendo más rápido y de cómo aumentan las demandas de cada uno de nosotros.
Hace cien años, las personas estaban emocionadas cuando recibieron una carta de un amigo en una semana. Hoy nos estresamos si no recibimos una respuesta a nuestro correo electrónico o mensaje de texto en minutos.
Hace cien años, las amas de casa se alegraron de que la lavadora con un mango mecánico les ahorrara mucho trabajo. Hoy, estamos estresados cuando nuestra lavadora no tiene la mayor velocidad de centrifugado para que la ropa se seque lo más rápido posible. Vamos a ver unas diez formas de reducir el estrés y la ansiedad innecesaria.
Muévete y haz ejercicio
¡Movimiento! ¡Movimiento! ¡Movimiento! Moverse reduce claramente el impacto del estrés, sus factores y situaciones. El movimiento tiene un efecto beneficioso en nuestro cerebro, pensamientos y nuestro estado mental en general. El ejercicio reduce el nivel de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, y estimula la producción de endorfinas, que amortigua naturalmente el dolor y mejora nuestro estado de ánimo. Si no puedes entrenar por algún motivo, dáte un movimiento de cualquier otra manera.
La solución más simple es caminar. Simplemente vayas a pie lo más que puedas. Y vaya enérgicamente o cambie su ritmo según sea necesario. Si estás tan ocupado que apenas puedes encontrar tiempo para caminar, combina caminar con algo útil. Lleva contigo un bloc de notas o un diario y piensa en todo lo que necesitas durante una caminata rápida. Para una breve nota, solo unos segundos son suficientes.
Mantén una actitud positiva y una sonríe
"La risa es el mejor remedio". Y realmente si lo es. Nada más funciona tan rápido y no es tan efectivo como la risa. Con la risa, las preocupaciones desaparecen, nos sentimos bien, estamos llenos de optimismo y esperanza, nos gusta la vida, amamos a los demás, amamos el mundo.
La risa fortalece nuestro sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo se relaje. Incluso cuando se ríe, libera la endorfina que promueve buenos sentimientos. Incluso hay casos documentados de personas fatalmente enfermas que han decidido pasar los últimos días de sus vidas mirando commedias. Algunos han visto escenas grotescas y humorísticas literalmente durante días. Y, literalmente, se rieron de su propia muerte, porque tuvieron una sorprendente mejoría en su salud. Por lo tanto, sigue este consejo:
Sonríe muchas veces al día y el estrés desaparecerá.
Prueba el siguiente consejo: recuerda al menos una buena broma todos los días y dígasela a algunas personas de tu alrededor. ¡No pierdes nada y los resultados pueden sorprenderte muchisimo!:
Ten cuidado de lo que pienses
Los pensamientos en nosotros evocan emociones que conducen al comportamiento. Cuando puedes cambiar tus pensamientos, también puede cambiar su comportamiento. De hecho, a menudo eso solo depende de nuestra visión personal. ¿Cómo puedes mirar un vaso con un 50% de agua? Puedes ver un vaso como medio vacío o medio lleno. Tu decides. ¿Y si llueve el fin de semana? Puedes enojarte y considerarlo como algo que te arruinó tu día. O puedes tomarlo como una oportunidad para jugar con los juegos de mesa con tu familia. La forma en que piensas depende solo de ti.
Relájate y busca el balance tiempo libre - trabajo
El trabajo no tiene pies entonces no te pude escapar.
En el trabajo, algunos trabajan hasta que caen. Hacen todo lo posible y por eso después casa ven tontas imágenes en movimiento en la televisión. Todo tiene su tiempo. Tiempo para trabajar y tiempo para descansar. Hay tiempo para plantar una semilla y tiempo para cosechar. Trabaja para tener algo de tiempo para disfrutar los resultados de tu trabajo. Por lo tanto, déjate consentir con un descanso regular.
Sé asertivo y aprende a decir "NO"
¿Sientes que a menudo dejas por un lado tus propias necesidades? ¿O piensas que sigues aplazando tus propias necesidades para mañana, el mes próximo o incluso año próximo? Es esencial evitar estos dos extremos:
- Por un lado, probablemente no quieras tener un "Yo" egocéntrico, que hace todo por ti mismo.
- Por otro lado, no quieres ser un mártir o una estera, la que permita que la todos pisen.
¿Cómo termina cuando sigues reprimiendo tus propias necesidades? Por lo general, con el tiempo provocará sentimientos de profunda insatisfacción y ansiedad. ¿Qué hacer con esto? Aprende a decir "No" a los demás. No tienes que llevarte bien con todos. No tienes que cumplir todo lo que la gente que te rodea quiera. También tienes tus propias necesidades. Así que finalmente llegas a satisfacer tus propias necesidades. ¡Hazte feliz también!
Mantenga una "vista de arriba"
Bajo la presión del estrés, tendemos a exagerar los posibles impactos de nuestra situación, y así nuestro estrés se profundiza y nuestra ansiedad aumenta. Por lo tanto, es importante detenerse y mirar desde arriba en tuu situación: mira tu situación desde la distancia.
Imagínate echarse un vistazo desde el balcón del sexto piso. Esto te ayudará a separarte emocionalmente de la situación y a verte como un observador. Lo verás de manera diferente. No te enfocarás en pequeños detalles que no se pueden ver desde esta distancia. Pero verás la imagen general y, además, desde una perspectiva diferente. Esto te permitirá pensar más claramente. Esto reducirá en una gran medida de tu estrés y ansiedad. Cambiar la vista también puede ayudarte con la opinión de alguien de confianza. Pregunta a las personas cómo ven la situación. ¡Su opinión puede hacerte avanzar mucho!
No puedes complacer a todos
Algunos constantemente intentan hacer lo que los demás quieren. Creen que si complacen a los demás, serán aceptados, respetados o amados por los demás. Hasta cierto punto, probablemente todos continuemos haciéndolo. Pero si sientes que es demasiado, es hora de pensar sobre tu actitud y cambiarla.
¿Por qué?
En pocas palabras, de hecho, es imposible complacer a todos. ¿Te volverás vegetariano si estuvieras muchisimo con una compañía de otro vegetariano? ¿Y en compañía de un partidario de macrobióticos, comerás como él o ella durante mucho tiempo? ¿Y comienzas a teñirte el cabello azulado debido a las personas que te rodean? (Esto no debería estar en contra del vegetarianismo ni los macrobióticos, ni en contra del cabello azul, pero ¿es su propia elección?)
La tendencia a complacer a los demás requiere una gran cantidad de energía porque tienes que lidiar constantemente con toda una gama de aspectos contradictorios. Y no solo aspectos que se contradicen entre sí, sino que también tiene que lidiar con una serie de aspectos que contradicen tu propia percepción de la realidad. Así que deja de intentar complacer a todos.
Vive tu propia vida
Es difícil vivir una vida de acuerdo con la historia de otra persona, especialmente si el puesto no le gusta.
Un caballo no corre ni trae cosas como un perro y un perro no atrapará ratones como un gato.
Somos humanos y a veces lo hacemos de eta manera. Aunque no nos trae ninguna satisfacción. Así que haz lo que disfrutas, lo que te "energiza", lo que te da energía. Hazte un tiempo regular para actividades que lo hagan sentir bien. Evita los "vampiros" emocionales que te sacan energía. Y en su lugar, hay que ser lo más positivo posible con aquellos que están emitiendo energía positiva y que son como baterías recargables o son baterías para usted.
Ama lo que hagas
Un buen consejo dice:
Haz lo que amas y ama lo que haces.
Si haces eso en tu vida, en realidad nunca "trabajas" porque estará haciendo lo que disfrutas. Si, pasas la mayor parte del tiempo haciendo actividades que te contrarrestan o a tienes que convercerte mucho para que las hagas, te estás poniendo cada vez más estrés.
Sé sincero acerca de lo que ama, de lo que te estás recargando, de lo que te haces feliz, de lo que los recargas a los demás y de lo que lo hace feliz por los demás. Programa un plan. Y hazlo, de forma inmediata o gradual. Cuando amas lo que estás haciendo y haces lo que amas, cambiarán muchas cosas en tu vida. Y, por supuesto, ¡este cambio será para mejor!
Elige lo que escuchas o ves
"Tiquismiquis" tiene al menos dos caras:
Cuando los niños eligen (quizás durate la comida), los consideramos quisquillosos, lo que consideramos algo negativo.
Cuando alguien elige con respecto a su gusto y elige bien, decimos que tiene una buena clase.
Y eso es exactamente lo que estamos haciendo aquí. Cuida tu buen gusto. De tu buen gusto, elige lo que lees, lo que escucha, lo que ves en la televisión. Elige las personas con las que pasa su tiempo libre. Elige lo que piensas. Elige lo que planea hacer. Elige tus ideales que te motivan y que quizás quieras imitar de alguna manera. Se positivamente exigente y ve cómo tu vida se calma, cómo reducirá el estrés y la ansiedad.
Algo para pensar
Familiate con los siguientes puntos e intenta responder a las preguntas tanto como puedas.
- ¿Con qué frecuencia trabajo y disfruto el movimiento?
- ¿Cómo mantengo un enfoque positivo?
- ¿Con qué frecuencia me río?
- ¿Cómo veo mi forma de pensar?
- ¿Cómo planeo y tomo un descanso?
- ¿Cómo logro un equilibrio en mi vida?
- ¿Hasta qué punto puedo decir "no" y ser asertivo?
- ¿Cómo logro mantener una vista desde arriba?
- ¿En qué medida estoy tratando de complacer a los demás?
- ¿En qué medida realmente vivo mi propia vida?
- ¿Hago lo que amo?
- ¿Me encanta lo que hago?
- ¿En qué medida elijo lo que escucho, leo, vero y con quién paso mi tiempo?